有人通过运动减肥，效果明显，体重减轻；还有一些人虽然变化不那么显著，但也确实在逐渐变瘦。除了体重的变化，还有其他迹象可以表明身体正在减脂。
用卷尺测量腰围、臀围和大腿围等部位，如果这些尺寸有所减少，说明身体正在变瘦。另外，使用体脂秤测量体脂率，即使体重没有变化，但体脂率下降也表示在减脂方面取得了进展。
很多人发现自己的体重没有明显下降，但穿以前的衣服感觉宽松了，这可能是由于体脂减少，肌肉变得更紧致。此外，坚持一段时间的运动后，进行相同训练量时会感到更轻松，跑步时距离变长、速度变快，这些都是体能提升的表现，也是脂肪减少的标志。
规律的运动还能改变食欲。研究表明，定期锻炼有助于培养良好的饮食习惯，使人吃得更健康，从而控制热量摄入，促进减脂。同时，规律的运动也有助于改善睡眠质量，如果发现自己睡得更好，这也是身体机能恢复和调整的迹象。
长期处于压力、焦虑或抑郁状态的人更容易发胖。运动时身体会释放内啡肽，这种物质能让人产生欢快感，帮助改善情绪，使人更加乐观和精力充沛，同样有利于减肥。
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