运动后出现7个变化说明在变瘦。运动八个月后，有些人明显变瘦了，而另一些人虽然变化不那么显著，但也在逐渐变瘦。以下是几种可以观察到的变化：
用卷尺测量腰围、臀围和大腿围等部位，如果这些尺寸有所减少，说明你正在变瘦。通过体脂秤测量体脂率，即使体重没有变化，体脂率下降也表示你在减脂方面取得了进展。很多人称体重时发现没有明显下降，但穿以前的衣服感觉宽松了，这可能是因为体脂减少，肌肉变得更加紧致。
运动一段时间后，你会发现进行相同训练量时比以往更轻松，或者跑步时跑得更远更快，这表明体能有所提升，也是身体脂肪减少的标志。坚持运动还能改变食欲，一项研究表明，定期锻炼有助于培养良好的饮食习惯，使人吃得更健康，从而控制热量摄入，促进减脂。规律的运动还有助于改善睡眠质量，若发现睡眠比以往更好了，这是身体机能恢复和调整的迹象。
长期处于压力、焦虑、抑郁等情绪状态下，人更容易变胖。锻炼时身体会释放内啡肽，这是一种让人产生欢快感的物质，能帮助改善情绪，使你更加乐观、精力充沛，同样有利于减肥。
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