今天是春节长假的最后一天，随着返程高峰的到来，“打工人”需要从“假期模式”切换回“工作模式”。然而，春节期间生活作息不规律、饮食过量且缺乏运动，突然回归上班节奏可能会导致身体和心理不适。
上海中医药大学附属曙光医院治未病科的专家提供了三条小贴士来帮助大家更好地适应返岗复工后的生活。调整状态是一个循序渐进的过程，通过逐步恢复正常作息、调整饮食结构、增加运动量等方法，可以更好地进入工作状态。
新春佳节期间，许多人会打破平时的作息规律，熬夜守岁、通宵娱乐、晚睡晚起成为常态。这种作息紊乱不仅会影响身体的生物钟，还可能导致开工后出现疲劳、注意力不集中、情绪低落等问题。医生建议在假期结束前两三天开始逐步调整作息时间，每天比前一天早睡15-30分钟，早起同样时间，直到恢复到平时作息。睡前1小时避免使用电子设备，可以选择阅读、听轻音乐或进行冥想，帮助身体放松，进入睡眠状态。此外，返岗复工后，部分人会感到疲惫、焦虑、注意力不集中，这被称为“假期综合征”。为了缓解这些症状，可以在工作间隙适当进行短暂休息，如深呼吸、伸展运动或闭目养神，帮助恢复精力；积极的心态也有助于逐渐调整。
春节期间，餐桌上往往摆满了高热量、高脂肪、高糖分的食物。虽然美味，但摄入过多会导致肠胃负担加重，甚至引发消化不良等问题。要从“大鱼大肉”回归到正常饮食，建议减少油炸食品、甜点、肥肉等高热量食物的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，帮助促进肠胃蠕动，改善消化功能。每餐应控制食量，避免过饱，可以采用“七分饱”的原则——吃到感觉不饿但还能再吃一点的状态，并且要多喝水，帮助身体排毒，促进新陈代谢。假期肠胃负担加重，容易出现消化不良、腹胀等问题。返岗复工后，可以通过食用酸奶或补充益生菌制剂来适量摄入益生菌，促进消化；同时尽量避免摄入辛辣、油腻、过冷或过热的食物，以免刺激肠胃。
“每逢佳节胖三斤”，并不是一句玩笑话。过节期间餐桌上佳肴丰盛，加之聚会聊天多，运动相对少，作息也变得不规律，都是造成体重上涨的原因。恢复健康体重，科学的减重方法很关键。减肥并不是简单地节食或过度运动，而是需要遵循科学的原则，在保持健康的前提下，达到体脂率的下降。设定合理的减重目标很重要，每周减重0.5-1公斤是比较健康的速度。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免极端的节食方法。成年人建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等；力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。有些年轻姑娘刻意追求体重秤上的数字，往往欲速则不达。过度节食会导致营养不良、代谢下降，甚至引发暴饮暴食。而减肥药可能会带来短期的减重效果，但长期使用可能对身体造成伤害。减重还是应通过健康的饮食和运动来实现，而非依赖药物。
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